Bom dia Pessoal,
WOD 26 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – 3 rounds (slow): | ||
| 10 | mountain climb | |
| 10 | Air squat tempo | |
| 10 | Jumping jack | |
| 3 | burpee | |
| ******* | ****************************** | ****************** |
| 10′ | double under | |
| 2x 5′ | Rowing (apenas vivência-retomada) | PACE constante-leve |
| (1′ de intervalo entre eles) |
Treino do Dia
| – EMOM 12′ (3x): | ||
| 10 – 30 | Double under | *S.U = 40; (OL= 25 a 30 polichinelos) |
| 15 – 20 | air squat | |
| 5 a 10 | Burpee | |
| 1′ | Rest | |
| (PSE = 4) | ||
*Cool down:
| pigeon |
| Samson |
| kneeling hamstring stretch |
que neste 2º MÊS de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com