Bom dia Pessoal,
WOD 14 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 5x (5” + 1) | Downward dog + pike push up |
| 10x (2”) | Pause squat |
| 20” | Arched position |
| **************************** | |
| – 2 a 3 rounds: | |
| 5 | push press |
| 5 | front squat |
| 10 | arch rock |
Treino do Dia
| – 3 rounds for time: | ||
| 16 | Push press | até 20/ 30Kg *(OL=plate) |
| 16 | Front squat | até 20/ 30Kg *(OL=plate) |
| 26 | Arch rock | |
| Cap: 9′ | ||
| PSE: 4-5 | ||
*Cool down:
| Alongar ombros/braços (mãos p/ trás) |
| SWAN |
| Alongamento coxa |
que nesta 3ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com