Bom dia Pessoal,
WOD 182 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
| 20 | lombar rotation |
| 45”/45” | pigeon |
| 30”/30” | Samson |
| 10 | roll over + roll up |
| 15 (2”) | superman pause |
| *** | ********** |
| – Techniques & settings: | |
| 20′ | Row |
| bike |
Treino do Dia
| For time: | ||
| 1.000/800m | row | |
| 2′ | plank* | hold |
| 55/ 40 | bike | |
| 2′ | hang bar* | hold |
| *(deve-se somar o tempo até completar os 2′) | ||
| Cap: 18′ | ||
| PACE: Sustain | ||
| [sugestão para turmas maiores de 8 pessoas: | ||
| iniciar uma turma após 2 min. passados, e então entrarem | ||
| iniciando por um “ginástico”] | ||
*Cool down:
Stretchs and Mobility |
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
(Http://www.crossfitdadiva.com)