Bom dia Pessoal,
WOD 11 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 20” cada | mobilidade de punhos | |
| 5x (5”) | siri alongando | |
| 20”/20” + 20”/20” | Sampson + escalador alongando | |
| 10 | flexões de braço “fechado” | |
| – 2 séries: | ||
| 10 | avanços altern. c/ barra nas costas | *(OL = bastão) |
| 5 | mergulhos |
Treino do Dia
| – Por tempo: | ||
| 70 | avanços alter. c/ barra nas costas | *(OL = bastão) |
| 50 | mergulhos | banco ou caixa |
| (tempo limite: 7′) | ||
*Cool down:
Livre
que nesta 2ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com