Bom dia Pessoal,
Técnica do Dia – Skills and Prepare
3 a 4 rounds
10″ Siri estático , 10 x dinamico
10″ ponte estática , 10x dinamica
10 x press aberto bastao
10 sofa back squat
10 back squat
Treino do Dia – “METCON” – FOR TIME
10 rounds:
. 5 Dips (sofa, box, chair…)
. 5 Roling squat (candlestick)
. 10 Back squat jump (bastão)
. 10 jerks behind the neck (idem)
Treino Extra – Desafio 3
com 1 mochila com peso dentro, realizar 3 ROUNDS:
. 20 push ups
. 30 lunges alt.
. 40 air squat
. 50 abd. Butterfly (sem a vest)
*rest 2’ (obrigatório)
(PS: sugestão de peso: 3 a 5 Kg = garrafas de água, frutas verdes e rígidas como melão, maçã, abacate etc… ou qualquer material duro).
que esse mês de março seja extremamente abençoado a todos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com