Boa Tarde Pessoal,
WOD 59 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10 each | hip mobility (legs swing) |
| 30” | quad stretch |
| 10 | downward dog toe touch |
| 5/5 | roll over + roll up |
| ****** | ********** |
| – 2 rounds: | |
| 3-5 reps | wod exercises |
Treino do Dia
| – EMOM 12′ (3x): | ||
| 10 | T2B | |
| 15 | hollow rock | |
| 15 | abmat | |
| 1′ | rest | |
| PSE: 4-5 | ||
| ******* | ************ | ****** |
| – EMOM 12 (3x) | ||
| 10-12 | pvc v-up | pvc |
| 15 | hollow rock | |
| 15 | ab mat | |
| 1′ | rest | |
*Cool down:
| iron cross |
| glute stretch |
| SAW (lats) |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com