Boa Tarde Pessoal,
WOD 53 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 60′ | samson stretch | |
| 10/10 | spider stretch | |
| 30” | plank | |
| 30”/30” | side plank | |
| 10/10 | bird dog | |
| – specific practice | ||
| box jump | ||
| barbell (back) lunge | ||
| ************* | ||
| kb goblet lunge |
Treino do Dia
| – 4 rounds: | ||
| 8 RM | barbell (back) lunges | 8 RM |
| PSE: 9 | ||
| rest 2′ or 3′ | ||
| Cap: 13′ | ||
| ******* | ************ | ***** |
| – EMOM 4′: | ||
| 10 – 12 | kb goblet lunges | kb |
*Cool down:
| brettzel |
| hamstring stretch |
| lats + lombar stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com