Bom dia Pessoal,
WOD 23 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10 | downward dog | |
| 10 | superman | |
| 20” | arched hold | |
| – 2 rounds: | ||
| 10” | handstand | *pike |
| 3 | kipping hspu | pike push up |
| 10 | arch rock | |
| 10 | reverse lunge |
Treino do Dia
| – EMOM 11′ (3x): | ||
| 6 a 8 | kipping handstand push up | *pike |
| 20 a 25 | arch rock | |
| 20 | reverse lunge | – |
| 1′ | rest | |
| (PSE: 4-5) | ||
| (Goal: manutenção – ritmo leve) | ||
*Cool down:
| Brettzel |
| Alongamento ombro/coluna ajoelhado |
| Gluteos (perna cruzada) |
que nesta 4ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com