Boa Tarde Pessoal,
WOD 47 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 30” | Samson stretch |
| 30” | kneeling hamstring stretch |
| 30” | pigeon |
| 10/10 | Reverse + forward lunge |
| – 1 or 2 rounds: | |
| 8 | kb reverse lunge (Presencial: box step) |
| 3/3 | kb clean |
| 7 | dips |
Treino do Dia
| – EMOM 16′ (4x) | |
| 12 – 14 | kb box step up |
| 7/7 | kb clean |
| 14 | box dip |
| 1′ | rest |
| PSE: 6 | |
| ****** | ***************** |
| – Online: EMOM 16′ (4x): | |
| 16 | kb reverse lunge |
| 7/7 | kb clean |
| 14 | dip |
| 1′ | rest |
*Cool down:
| pigeon |
| shoulder blade+triceps stretch |
| quad stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com