Treino do Dia – Sexta Feira – 07 e Agosto de 2020

Bom dia Pessoal,

 

WOD 17 – Pré RETORNO

 

Técnica do Dia –  Skills Wods

– 1 série:
20” a 30” Mobilidade tornozelo ajoelhado
20” “Samson stretch”
30” Cócoras
10x Rolling like a ball
3x rolling squat
10x / (5/5) hang power clean / (Kb clean) barbell
********
1x 5 rep hang power clean peso do treino

 

Treino do Dia 

 – EMOM 9′ (3x);
10 Roling squat
10 a 12 Hang power clean até 25/ 40; *(kb clean)
1′ Rest
PSE: 4

Treino do Dia 

 

*Cool down:

Livre
(Acessórios da semana)

que nesta 3ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com