Bom dia Pessoal,
WOD 17 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
– 1 série: | ||
20” a 30” | Mobilidade tornozelo ajoelhado | |
20” | “Samson stretch” | |
30” | Cócoras | |
10x | Rolling like a ball | |
3x | rolling squat | |
10x / (5/5) | hang power clean / (Kb clean) | barbell |
******** | ||
1x 5 rep | hang power clean | peso do treino |
Treino do Dia
– EMOM 9′ (3x); | ||
10 | Roling squat | |
10 a 12 | Hang power clean | até 25/ 40; *(kb clean) |
1′ | Rest | |
PSE: 4 |
Treino do Dia
*Cool down:
Livre |
(Acessórios da semana) |
que nesta 3ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com