Bom dia Pessoal,
WOD 41 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 5x 3” | Swan | |
| 30” | kneeling spine stretch | |
| 10 | crab reach stretch | |
| 10 | Saw | |
| 20” | handstand | |
| – Practice wod exercises |
Treino do Dia
| – 4 rounds (not) for time: | ||
| 200/ 250m | row | bike |
| 12 | hspu | *pike |
| PSE: 5 | ||
| ********** | **************************** | ****** |
| – 4 rounds (not) for time: | ||
| 20 | arch rock | |
| 20 | hollow rock | |
| 12 | hspu | *pike |
*Cool down:
| knelling spine stretch |
| hamstring stretch |
| bretzell |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com