Bom dia Pessoal,
WOD 7 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 5x cada | giros de ombro | |
| 5x (3”) | siri alongando | |
| 20” | cocoras isom. | |
| 20” cada | rotações de ombro c/ bastão (mobilidade) | |
| 10 | agachamento frente | |
| – 2 séries: | ||
| 5 | 1º tempo de arremesso | 1 série c/bastão / 1 série c/ barra |
| 5 | 2º tempo de arremesso | 1 série c/bastão / 1 série c/ barra |
| 5 | Arranco em suspensão (h. p. snatch) | 1 série c/bastão / 1 série c/ barra |
Treino do Dia
| – EMOM 15′ (4x): | ||
| 10 a 12 | 1º tempo de arremesso (sq. Clean) | (P=barra + 1 anilha) /(OL= kb c/ 2 mãos) |
| 12 | 2º tempo de arremesso (Jerk) | (P=barra + 1 anilha) /(OL= kb c/ 2 mãos) |
| 15 | Arranco em suspensão (h. p. snatch) | (P=barrra + 1 anilha)/ (OL = bastão) |
| 1′ | Descanso | |
*Cool down:
| alongamento de coluna / dorsais ajoelhado |
| alongamento de coxa |
| alongamento de gluteo abraçando perna |
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Assista aos Mask Challenges clicando AQUI!
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Mask Challenge – Week 1
| Mask 1: 5 rounds de: |
| 20 Agachamento |
| 20 Ponte |
| 20 Avanço alternado |
| (cap: 17′) |
| **************************** |
| Mask 2: AMRAPs |
| – AMRAP 3′: |
| . burpee |
| *1′ descanso |
| – AMRAP 3′: |
| . burpee |
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| Mask 3: AMRAP 7′ (3-6-9-12-15…) |
| . Flexão de braço |
| . Abd. Remador |
que nesta 2ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com