Bom dia Pessoal,
Bora comecar a ultima semana de agosto! voou!!!! Ontem era 1 de agosto e hoje já é 26 de agosto!
Você que desejou se matricular no Crossfit Dádiva em 2012 já parou pra pensar que 7 anos se passaram???
Pois é….mas fique tranquilo! Ainda dá tempo! Afinal não pararemos de mudar vidas tão breve!
Por nós…existiremos pra sempre! E você? Aberto a aproveitar os dias que tem de vida com mais qualidade?
Quem sabe o dia de amanha!? Passa rápido….entao…começa hoje! Voce pode mais do que imagina!
Técnica do Dia – Front Squat and Dumbell Snatch
4 rounds of 3 reps
Front Squat
70 – 75 – 75%
Dumbell Snatch
Tips and Skills
Treino do Dia – For Time
3 rounds of
16* Wall Ball unbroken ( 14 / 20 lbs)
8 Dumbell Snatch ( 15 / 22,5kg)
cap 6’00”
*ao parar, 8 burpees
PSE 7
Treinos Extras 26 a 30 de agosto
Aerobic
Choose one and do
3 rounds of
450m Run or,
600m ROW or,
25 cal Bike or,
60 Double Unders/180 Single Unders
Strenght
3 rounds of 6 to 8 reps
Dumbell Frontal Raise
Barbell Curl Pronated
Dumbell Standing OH Triceps Extension
PSE 7 rest 30” to 60” each round of each exercise.
Gymnastic
3 rounds each exercise with 1’00” rest
5 Band Ring Muscle UP
5 LOW Ring Muscle UP
5 Medium Transition with Hold 3” each rep
5 Muscle Up Accessory
Metabolic 1
3 rounds of AMRAP 1’00”
Knees Raise
Barbell Shoulder Press
Bike
Rest 1’00”
total 11’0”
Metabolic 2
1 to 3 Rounds Amrap 5’00”
250m ROW
10 Abmat Sit up
5 Barbell Muscle Snatch
Rest 1’00” after 5’00”
Uma semana abençoada a todos….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com