Boa Tarde Pessoal,
WOD 55 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
15x | swan | |
30” | kneeling lats stretch w/ rotation | |
10/10 | bird dog | |
10 | russian baby maker | |
10 | pvc pass throuh | |
10 + 10 | ohs + press from bottom | |
5 + 5 | Power snatch + sq. Snatch | pvc |
Specifics: | |
snatches variations | |
*********** | |
kb dead snatch + kb snatch + kb ohs | kb |
Treino do Dia
Presencial – 3 tentativas (each exercise): | ||
1 rm | snatch | RM |
(any style) | ||
Then, | ||
max reps | strict pull up | (sh blade pul) |
(rest 2′ between rounds) | ||
PSE: 8-9 | ||
***** | ***************** | *********** |
ONLINE | – EMOM 8′ (complex) | |
1 + 1 +1 | kb dead snatch + kb snatch + kb ohs (left) | kb |
1 + 1 +1 | kb dead snatch + kb snatch + kb ohs (right) |
*Cool down:
iron cross |
glute stretch |
SAW (lats) |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com