Bom dia Pessoal,
WOD 1 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 15” cada | mobilidade de punho |
| 15” cada | spider |
| 15” cada | quadrupede c/ cotovelos no chão |
| (mobilidade ombro/torácica) | |
| – 2 séries: | |
| 10 | ponte |
| 5 | duplo escalador |
| 5 | flexão de braço |
| 25 | salto de corda (P) / polichinelo (OL) |
| 5 | kb swing |
Treino do Dia
| AMRAP 40” on / 20” off – 3 séries: | |
| burpee | |
| kb swing | |
| salto de corda (P) / polichinelo (OL) | |
| 1′ | descanso |
*Cool down:
| 30” | ísquios ajoelhado |
| 30” | pigeon |
| 30” | quadriceps/quadril puxando a perna |
que nesta semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com