Bom dia Pessoal,
E como foi começar a semana subindo na corda! Ontem iniciamos
com técnica de Rope Climb Leg less e algumas variações e educativos
que ajudarão você em breve a subir o mais alto possível!
Afinal força é fundamental para a segurança neste exercício!
E você? já consegue se sustentar na corda por algum tempo?
Em breve mais técnicas e educativos pra aprimorar sua subida na corda!!
Bora que hoje tem mais treino!!!!
Técnica do Dia – Rope Climb Leg Less
L – Pull Up ( floor )
L – Pull up ( stand )
L Rope CLimb
Leg Less Pull up
Rope Climb Leg less
Treino do Dia – Burpee , Clean and Jerk
Burpee
11 – 9 – 7 – 5 – 3
Power Clean and Jerk ( 40 / 60 kg)
5 – 4 – 3 – 2 – 1
Time cap 8’00”
Um inicio de ano abençoado a todos….rumo ao saúde!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com