Bom dia Pessoal,
E lá vamos nós…2020 oficialmente está nas Pistas!
Festas já se foram, comilanças tambem, descanso pra alguns,
mas pra grande maioria o ano letivo está na ativa!
Então não pense, bola pra frente e rumo as novas conquistas|
Deste prospero ano novo! Pois 2020 será o Ano dos Desafios,
Mas ao mesmo tempo das Conquistas, das vitórias , da superação,
Das Bençãos e com Certeza você iniciará a colheita dos frutos que
semeou ao longo destes anos. Preparado? Pois nós estamos pra inovar,
e Mostras por mais uma ano consecutivo que você pode mais do que imagina!
Feliz 2020 e que Deus te abençoe!
Técnica do Dia – Squat
Air Squat
Front Squat
5 to 8 reps ( 40 to 60% RM)
Treino do Dia – For Time
4 rounds of
6 Kettlebell Globet Squat ( 16 / 20 kg)
8 HR Push ups
time cap 6’00”
PSE 4-6
Treinos Extras 06 a 11 Janeiro 2020
Aerobic
For Time – choose 1 or 2 in any order
4x 250m Row
4x 200m Run
4x 10 Cal Bike
4x 25 Double / 75 Single Under
Strenght
10 – 5 – 3 – 2 reps
Shoulder Press
Back Squat
Deadlift
30 to 40% RM
PSE 4-5 rest 30” each round of each exercise.
Prior to Tempo ( Slow motion)
Gymnastic
3 rounds for Quality
30” Plank Strict
15”/’15” Lateral Plank Strict
10 Roll up (Tempo)
10 Swan Dive ( tempo)
Rest 1’00” between rounds
Metabolic 1
For Time
4 rounds of
10 Air Squat
10 Plank up and down
40 Single Under
time cap 6’00”
Metabolic 2
Amrap 07’00”
20 Jumping Jack
20 Lunge
20 Split Jumping Jack
20 Step up ( 50 / 60 cm)
E que esse ano de 2020 seja extremamente abençoado a todos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com