Boa Tarde Pessoal,
WOD 157 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
10 | lombar rotation | |
10 | iron cross | |
10 | grass hopper stretching | |
10/10 | bird dog | |
10/10 | clamshell | |
10 | prone raise press | |
**** | ||
– 2 rounds: | ||
15 | v-up | |
15 | arch rock | |
50 | skip | |
10 | deadlift | barbell |
Semana 4 | Protocolo Força: | |
3×5 | Deadlift | aumentar até 5% em relação |
(a cada semana, inverter com fr. Squat e Press) | semana passada |
Treino do Dia
– FOR TIME: | ||
400m | run | |
15 | C2B | |
200m | run | |
20 | T2B | |
100m | run | |
10 | C2B | |
250m | row | |
15 | T2B | |
500m | row | |
(Cap: 17′) | ||
PSE: > = 15-16 | ||
PACE: Reach |
*Cool down:
Stretchs and Mobility |
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
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