Boa Tarde Pessoal,
WOD 49 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 15x | downward dog | |
| 20x | back scorpion | |
| 20x | superman | |
| 10x + 10x | deadlift + good morning | pvc |
| 10x | shoulder circundation | |
| 10x | muscle snatch | pvc |
| – specific practice | ||
| muscle snatch | barbell | |
| ************ | ||
| kb dead snatch |
Treino do Dia
| – 3 or 4 rounds to: | ||
| 4 RM | muscle snatch | ERR= 9.5 a 10 |
| (rest 3′ between rounds) | ||
| cap: 16′ | ||
| ******* | **************** | ****** |
| – EMOM 4′: | ||
| 3/3 | kb dead snatch | kb |
*Cool down:
| brettzel |
| hamstring stretch |
| lats + lombar stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com