Bom dia Pessoal,
Chegado o sábado! assim como toda a semana…..1º do ano oficial!
E lá vamos nós pra quele dia bacana que muitos gostam!
Tambem fica o convite pra quem nunca veio ou pra quem teve ou tem
medo de vir neste dia….fique tranquilo! Neste dia todo mundo vai te ajudar!
E você não é obrigado a nada, tudo que conseguir será feito e o que nao
sera adaptado, uma coisa é certa…voce vai perceber que pode mais do que imaginava!
Venha se divertir conosco…é um dia diferente!
Técnica do Dia – Weightlifiting and Gymnastic
| 2X 3 REPS CADA | HANG POWER CLEAN &JERK |
| 2X 3 REPS CADA | HANG POWER CLEAN & SPLIT JERK |
| 2X 3 REPS CADA | HANG SQUAT CLEAN & JERK |
| 2X 3 REPS CADA | HANG SQUAT CLEAN & SPLIT JERK |
| BARRA FIXA: | |
| 2X 30” | SUSTENTAÇÃO |
| 2x 5reps | “Balanço” |
| kip ou butterfly pull up | |
| EMOM 3′: | * 7 a 10 pull ups “UNBROKEN” |
Treino do Dia – Partner Bear Complex
| EM DUPLAS: (MAIOR CARGA POSSÍVEL) | ||
| 1 SÉRIE | BEAR COMPLEX | |
| *HOLD | *AMIGO SE SEGURA NA BARRA FIXA | |
| 2 SÉRIES | BEAR COMPLEX | |
| *HOLD | *AMIGO SE SEGURA NA BARRA FIXA | |
| 3 SÉRIES | BEAR COMPLEX | |
| *HOLD | *AMIGO SE SEGURA NA BARRA FIXA | |
| 1 SÉRIE
HOLD |
BEAR COMPLEX
|
|
| 50 | PULL UPS | |
| NÃO PODE ALTERAR O PESO; TESTAR CARGA ANTES DO INICIO. | ||
| NÃO TEM “CAP” |
Um final de semana abençoado a todos assim como um feliz no de 2018
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com