Boa Tarde Pessoal,
WOD 48 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 5′ | Mobilidade | |
| 10′ | pull up + snatch + clean (warm up) | barbell |
| – 20′ para: | ||
| 3x 3 | Snatch | 7-8 |
| 3x 3 | Clean | 7-8 |
Treino do Dia
| – AMRAP 12′: | ||
| 15 | hspu | |
| 5 | (Sq.) Snatch | 70% |
| 15 | pull up | (*jumping) |
| 5 | (Sq.) clean | idem |
| ******** | ******************* | ***** |
| – Online: AMRAP 12′ | ||
| 15 | hspu | |
| 3/3 | kb dead sq. Snatch | |
| 15 | sdhp | |
| 3/3 | kb dead sq. Clean | |
*Cool down:
| pigeon |
| shoulder blade+triceps stretch |
| quad stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com