Bom dia Pessoal,
WOD 42 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| ENSAIAR MOVIMENTOS DO TREINO | |
| box jump skills | |
| front squat | prepare |
| snatch | prepare |
| clean & jerk | prepare |
Treino do Dia
| -‘ EMOM 5’ each exercise: | ||
| prep. Warm up | ||
| 2 | snatch | |
| *rest 2′ | ||
| 3 | clean | |
| *rest 2′ | ||
| 3 | jerk | |
| *rest 2′ | ||
| 5 | fr. Squat | |
| *rest 2′ | ||
| 8-10 | strict pull up | |
| PSE: 8 | ||
| Total time: 33′ | ||
| *********** | ***************** | ********* |
| – ONLINE: EMOM 5′ each exercise | ||
| 7/7 | kb snatch | |
| *rest 2′ | ||
| 4/4 | kb dead clean & jerk | |
| *rest 2′ | ||
| 16 | goblet squat | |
| *rest 2′ | ||
| 10 + 10 | push ups + superman | |
| Total time: 26′ | ||
*Cool down:
| knelling spine stretch |
| hamstring stretch |
| bretzell |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com