Bom dia Pessoal,
WOD 23 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10′ | Alongamento Geral |
| Every 30″ x 8 | Total: 4′ |
| Min 1. | Um da dupla faz o Exercicio A |
| Um da dupla faz o Exercicio B | |
| Min 2. | Um da dupla faz o Exercicio B |
| Um da dupla faz o Exercicio A | |
| Min 3. | Um da dupla faz o Exercicio C |
| Um da dupla faz o Exercicio D | |
| Min 2. | Um da dupla faz o Exercicio D |
| Um da dupla faz o Exercicio C | |
| A: Amrap | Medball Cluster |
| B: Amrap | Salto de Corda |
| C: Amrap | Lunges |
| D: 10 + Amrap | Scap Pull Ups + Beat Swing |
Treino do Dia
| Partner Wod | Enquanto um faz o Amrap | |
| o outro descansa | ||
| 2x Amrap 3′ | 6 | |
| 40-30 / 25-18 | Row / bike | |
| Max | Wall ball | |
| 2x Amrap 3′ | 12 | |
| Row / bike | ||
| Max | Max Double under | |
| 2x Amrap 3′ | 18 | |
| Row / bike | ||
| Max | Dumbbell Lunges | |
| 2x Amrap 3′ | 24 | |
| Row / bike | ||
| Max | Pull Ups | |
*Cool down:
Stretchs and Mobility |
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
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