Bom dia Pessoal,
WOD 12 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – Trabalhar técnicas dos exercícios |
| do Treino do dia! |
Treino do Dia
| – Condic. Metabólico agrupado e combinado (da semana): | ||
| – A cada 2’30” realize cada sequência – 3 séries (total: 22’30”) | ||
| 8 | arranco em suspensão | até: 25kg fem/ 30kg masc. (OL=Kb snatch – 4 cada lado |
| 8 | agachamento de arranco | até: 25kg fem/ 30kg masc. / (OL = 15reps c/ bastão) |
| 16 | Canoinha invertida (arch rock) | |
| 8 | Arremesso em suspensão | até: 25kg fem/ 30kg masc. (OL= bastão) |
| 8 | Thruster | até: 25kg fem/ 30kg masc. (OL= KB 4 – cada lado) |
| 16 | Canoinha (hollow rock) | |
| 8 | Burpee | |
| 8 | lev. Terra | até: 25kg fem/ 30kg masc. / (OL=KB) |
| 32 | Salto simples de corda | (OL=polichinelo) |
*Cool down:
ROLO
que nesta 2ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com