Bom dia Pessoal,
Sabadao, dia de Team WOD! Preparados?
Bom , sim ou não…vem que é divertido!
Não é só RX que vem no sabado ou atletas…pode vir iniciante! Sim!
das 10h as 12h com certeza voce vai aprender e aprimorar muita coisa!
Desda forma como treinar ao seu condicionamento fisico geral pois a turma
é muito bacana…a uniao deste dia é o que faz a força por isso ficamos por 120 minutos
ou mais , juntos ajudando e apoiando uns aos outros…em nossa opiniao é o dia mais divertido
da semana e dos frequentadores assiduos tambem! entao vem se estiver em casa e chega
de moleza…voce precisa disto mais do que ninguem! Bora treinar!
Técnica do Dia – ROW
Em Trios
Entrada e saida do remo
Tiro
Maratona
Treino do Dia – Row , Deadlift, C2B and Box Jump – Team WOD
Só deadlift – Técnica Pré Treino
40% da RM aprimorar movimento
50 a 60% RM 3 a 5 rep com pausa no alto
60% da RM 2 rep aumentando carga até 85% RM
Emom 5’00”
5 por pessoa ( 70 /100kg)
Amrap 18’00
9 Deadlift ( 80 / 112 kg) *
15 Chest To Bar
21 Box Jump ( 50 /60 cm)
* o deadlift deve ser feito pela mesma pessoa nao pode dividir, quem pegar na barra deve realizar os 9 movimentos seguidos ou nao…já o C2B e o BJ podem ser fracionados como acharem melhor.
um fina de semana abençoado a todos…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com