Bom dia Pessoal,
WOD 40 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 15x | downward dog |
| 10 | back scorpion |
| 10 | iron cross |
| – 2 rounds: | |
| 10 | arch rock |
| 10 | hollow rock |
| 5 | burpee |
| 5 | v-up (w/ towel) |
| 5 | rowing superman (w/ towel) |
| ********* | *********************** |
| – Practice: | |
| kipping | |
| pull up |
Treino do Dia
| – EMOM 20′ (4x): | ||
| 12 | T2B | (strict or kip) |
| 1′ | rest | |
| 12 | pull up | |
| 1′ | rest | |
| 12 | burpee | |
| PSE: 6-7 | ||
| ********** | ************************ | ********** |
| – ONLINE: EMOM 16′ (4x): | ||
| 17 | v-ups (w/ towel) | towel |
| 15 | rowing superman (w/ towel) | |
| 12 | burpee | |
| 1′ | rest | |
*Cool down:
| knelling spine stretch |
| hamstring stretch |
| bretzell |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com