Boa Tarde Pessoal,
WOD 63 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 12 | back scorpion | |
| 10 | saw | |
| 30” | kneeling hamstring stretch | |
| 30” | samson | |
| 30” | kneeling spine rotation | |
| – 2 rounds | ||
| 10 | pvc thruster | |
| 5 | burpee | |
| – Specific: | ||
| thruster | kb/ barbell |
Treino do Dia
| – EMOM 9′ (3x): | ||
| 8 – 12 | burpees | |
| 8 – 10 | thruster | 25/ 40 |
| 1′ | rest | |
| PSE: 4-5 | ||
| ****** | ******************* | |
| EMOM 9′ (3x) | ||
| 8 – 12 | burpees | |
| 8 – 12 | kb thruster (2 hands) | kb |
| 1′ | rest | |
*Cool down:
| lumbar stretch (tuck + rotation) |
| cat/camel |
| pigeon |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com