Bom dia Pessoal,
WOD 9 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – 3 séries de: | |
| 5/5 (3”) | Escalador alongando |
| 5 | duplo escalador |
| 5 | flexão de braço |
| 5 | arch rock |
| 5
5 |
hollow rock
Thrusters |
Treino do Dia
| – AMRAP = 45” em atividade vs 15” em descanso (3x): | ||
| 45” | Burpee | |
| 45” | “canoinha” (hollow rock) | |
| 45” | Thruster | barra/ bastão |
| 45” | “canoinha invertida” (arch rock) | |
| 45” | Corrida estacionária (skip) | |
| 75” | Descanso | |
| (total: 16’45”) | ||
*Cool down:
| swan |
| abraçar pernas (along. Lombar) |
| pernas abertas sentado – alongar lateral |
que nesta 2ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com