Boa Tarde Pessoal,
WOD 51 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10x | ankle mobility (inv/ever/flex) |
| 15x | hip (flex / aduç/ abduç) |
| 20x | skipping |
| 20x | wall skipping (pose) |
| – specific practice | |
| run skills | |
| ****** | |
| burpees |
Treino do Dia
| – 3 rounds: | |
| 400m | run |
| (rest 3′ to 5′ between rounds) | |
| PSE: 9 | |
| Cap: 18′ | |
| ****** | ***************************** |
| – 3 rounds of 2′ AMRAP: | |
| 2′ | max. Burpees |
| (rest 2′ between rounds) | |
| PSE: 9 | |
| (goals= manter média próxima) | |
*Cool down:
| brettzel |
| hamstring stretch |
| lats + lombar stretch |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com