Bom dia Pessoal,
WOD 39 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 20 | ankle mobility (flexions) | |
| 30/30” | Samson stretch + hamstring | |
| – 2 rounds: | ||
| 10 | reverse lunges | |
| 15 | jumping jacks / S.U. | |
| 5 | Kb Cluster / med ball clean | |
| 6 | kb reverse lunge/ med ball | |
| ******* | *************** | ****** |
| *Practice: | ||
| wall ball | ||
| D.U. |
Treino do Dia
| – AMRAP 10′: | ||
| 35 | D.U. | *Sc: 70 s.u. |
| 12 | Wall ball | mesma da última |
| 16 | Med ball reverse lunge | |
| PSE: 7-8 | ||
| *********** | ******************** | |
| – On line: AMRAP 10′: | ||
| 35 | jumping jacks | |
| 12 | KB Cluster ( WB) | |
| 16 | kb reverse lunge | |
*Cool down:
| knelling spine stretch |
| hamstring stretch |
| bretzell |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com