Bom dia Pessoal,
Sexta feira chegando e hoje o dia é ludico!
Traga meiao, calça ou joelheiras pra nao sair com a canela ralada
caso nao tenha experiencia com Rope Climb!
Simples, rapido e pratico, hoje a tecnica será de como eficientemente
subir na corda…depois no treino teremos umas passagens com ela tambem!
Portanto venha e descubra como fazer isso!
Técnica do Dia – Rope Climb
5’00”
Subida na Corda
Treino do Dia – EMOM 23’00”
6 Rounds EMOM
12 Burpee
20 Lunge
15 Abmat Sit up
20 Super Man
2 Rope Climb
60” Rest
Treino Extra 16h – com Coach Luará Fernandes
Open 11.4
10’00” Amrap
60 Bar Facing Burpees
30 Over Head Squats ( 40 /55 kg)
10 Ring Muscle Ups
um final de semana abençoado a todos…
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com