A Organização Mundial da Saúde (OMS) atualizou em novembro de 2020 suas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário, com o objetivo de orientar políticas voltadas para a promoção da saúde ao redor do globo.
Segundo a OMS, até 5 milhões de mortes por ano poderiam ser evitadas se a população mundial fosse mais ativa.
No documento, a entidade reforça a mensagem de que “todo movimento conta”, especialmente quando temos milhões de pessoas evitando sair de casa devido à pandemia de Covid-19.
As novas diretrizes recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para crianças e adolescentes
O recado da OMS ganha ainda mais importância diante das estatísticas que revelam uma realidade preocupante:
Um em cada quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes simplesmente não praticam atividade física suficiente para ter uma vida saudável!
A OMS estima que isso custe à sociedade US$ 54 bilhões em assistência médica direta e outros US$ 14 bilhões em perda de produtividade.
Mas o que pode ser considerado atividade física suficiente?
É o que veremos a seguir.
Entenda as novas diretrizes da OMS sobre atividade física
Em resumo, estas são as principais recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) para a promoção da atividade física e o combate ao sedentarismo:
1. A atividade física é boa para o coração, corpo e mente
A atividade física regular pode prevenir e ajudar a controlar doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer, que causam quase três quartos das mortes em todo o mundo.
A atividade física também pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar o pensamento, o aprendizado e o bem-estar geral.
2. Qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nada
E, quanto mais, melhor!
Para saúde e bem-estar, a OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana (ou atividade vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes.
3. Todas as atividades físicas contam
Toda atividade física é benéfica e pode ser realizada como parte do trabalho, esporte e lazer ou transporte (caminhada, roda e bicicleta), mas também por meio da dança, brincadeiras e tarefas domésticas cotidianas, como jardinagem e limpeza.
4. O fortalecimento muscular beneficia a todos.
Os adultos mais velhos (com 65 anos ou mais) devem adicionar atividades físicas que enfatizem o equilíbrio e a coordenação, bem como o fortalecimento muscular, para ajudar a prevenir quedas.
5. O comportamento sedentário é prejudicial à saúde.
Pode aumentar o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2. Limitar o tempo sedentário e ser fisicamente ativo é bom para a saúde.
6. Todos podem se beneficiar com o aumento da atividade física
Isso inclui mulheres grávidas, puérperas e até mesmo pessoas que vivem com doenças crônicas ou com variados graus de deficiência.
👉 Você pode acessar o PDF do documento (em inglês) com a íntegra das novas diretrizes da OMS sobre atividade física clicando aqui.
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
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