Bom dia Pessoal,
A ideia do nosso desafio da Máscara, é promover a vivencia pratica e funcional do uso deste item obrigatório de treino em todas academias de São Paulo neste período da Fase Amarela. Onde por lei somos obrigados a utilizar para não sofrermos penalizações. Portanto está ai uma otina oportunidade e opção para a adaptação aos exercícios físicos seguindo as orientações governamentais atuais , recomendado a todos os alunos e futuros alunos do Dádiva! Tanto das plataformas ONLINE e PRESENCIAL! Todos devem executar o treino com o uso da máscara o tempo todo! E ficar com ela ao minimo 5 minutos antes e 5 minutos após o treino.
Extra 1: CORE gymnastic |
| V-up pause (teaser) – 3x 5 |
| leg elevated (candlestick) (mãos p/ trás) – 3x 10 |
| Arch rock (pvc) + towel between ankles – 3x 20 |
| (descanse o necessário entre séries e exercícios) |
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Extra 2: 2 rounds bi-set: |
| one leg hip thrust – 12/12 |
| one leg step up – 12/12 |
| (1’30” de descanso entre séries) |
Extra 3: 2 or 3 rounds |
| side plank hip abduction – 10/10 |
| pike leg lift – 15 |
| (rest 1′) |
Que neste MÊS de NOVEMBRO ainda com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal dezembro já está ai….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit