Bom dia Pessoal,
E chegamos em mais um sabado! Fechando mais uma ciclo!
E que venha outubro! Cheio de alegria esperando amizade
e muitos WODS…Hoje o dia será divertido pra variar…
com muita tecnica e descontração!
Vamos mostrar do que somos feito! fibra ferro e força!
levantar peso, correr , alongar , e claro dar muita rizada!
Vamos galera…mais um dia…mais um treino…3..2..1..go!
Técnica do dia – Snatch and Jerk
5 rounds of 2
Snatch ( 75 % RM)
Jerk ( 75 % RM)
6 Rounds of 2
Snatch Pull ( 90 % RM)
For Time
Time Cap 60’00”
Em Trios
150 Cal Bike / Row
210 Wall Ball ( 14 /20 lbs)
50 Burpee Synchro
45 Heavy Medball Clean ( 70 /120 lbs)
60 Handstand Push up
150 Kettlebell Swing ( 16 /24 kg)
Um final de semana abençoado a todos
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit Dadiva
www.crossfitdadiva.com