Bom dia Pessoal,

Treino do dia – Crossfit Open 17.4 – 16.4

Chegou mais uma vez a sexta e com ela outro Treino do Open!
O 17.4 , e ai? estamos acertando? quem acha que os coachs tem um
contato com o Dave Castro curte ai! rs..
Este treino é básico e os movimentos bem tradicionais e esperados.
Deadlift, Wall Ball , Row e Handstand Push up
O primeiro todo mundo está apto a fazer o desafio será o numero de rep
seguidas para ir para o proximo exercicio, o segundo estamos cansados de
realizar e todo ano tem a dificuldade para quem é pequeno devido a altura
do alvo é o fator preocupante mas nada fora dos padroes diarios, o terceiro
sem dificuldades tecnicas para a grande maioria a questão é como remar
após ter feito todos os demais exercicios e se sobrar energia e tempo
Fique de cabeça para baixo e faça umas flexoes. Será que você está pronto
para isto? Descobriremos dentro de alguns minutos! Realmente a Crossfit
vem mostrando que o simples é o mais importante , basta treinar e estar pronto!
Inclusive na categoria Scale vemos que é totalmente possivel de realizar a tarefa!
Completar varias vezes é outra historia! Mas participar isso sim é a comunidade!
É para todos! Venha se divertir conosco e descobrir que pode mais do que imagina!

WORKOUT 17.4

Rx’d

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts
55 wall-ball shots
55-calorie row
55 handstand push-ups

Men deadlift 102kg. and throw 20-lb. ball to 3 m . target
Women deadlift 70 kg. and throw 14-lb. ball to 2,70m. target

Scaled

Complete as many rounds and reps as possible in 13 minutes of:
55 deadlifts
55 wall-ball shots
55-calorie row
55 hand release push-ups

Men deadlift 62 kg. and throw 20-lb. ball to 3-m. target
Women deadlift 43 kg. and throw 10-lb. ball to 2,70-m. target

um final de semana abençoado a todos…

Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com