Boa Tarde Pessoal,
WOD 157 – 2021
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10 | lombar rotation | |
| 10 | iron cross | |
| 10 | grass hopper stretching | |
| 10/10 | bird dog | |
| 10/10 | clamshell | |
| 10 | prone raise press | |
| **** | ||
| – 2 rounds: | ||
| 15 | v-up | |
| 15 | arch rock | |
| 50 | skip | |
| 10 | deadlift | barbell |
| Semana 4 | Protocolo Força: | |
| 3×5 | Deadlift | aumentar até 5% em relação |
| (a cada semana, inverter com fr. Squat e Press) | semana passada |
Treino do Dia
| – FOR TIME: | ||
| 400m | run | |
| 15 | C2B | |
| 200m | run | |
| 20 | T2B | |
| 100m | run | |
| 10 | C2B | |
| 250m | row | |
| 15 | T2B | |
| 500m | row | |
| (Cap: 17′) | ||
| PSE: > = 15-16 | ||
| PACE: Reach | ||
*Cool down:
Stretchs and Mobility |
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Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
(Http://www.crossfitdadiva.com)