Bom dia Pessoal,
A ideia do nosso desafio da Máscara, é promover a vivencia pratica e funcional do uso deste item obrigatório de treino em todas academias de São Paulo neste período da Fase Amarela. Onde por lei somos obrigados a utilizar para não sofrermos penalizações. Portanto está ai uma otina oportunidade e opção para a adaptação aos exercícios físicos seguindo as orientações governamentais atuais , recomendado a todos os alunos e futuros alunos do Dádiva! Tanto das plataformas ONLINE e PRESENCIAL! Todos devem executar o treino com o uso da máscara o tempo todo! E ficar com ela ao minimo 5 minutos antes e 5 minutos após o treino.
Extra 1: 3x 8 each |
| leg elevated (candlestick) (mãos fixas) |
| superman “pause” |
| roll over |
| (descanse o necessário entre séries e exercícios) |
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Extra 2: bi-set – 3x |
| 6 reverse nordic curl |
| 8-10 kb hip thrust |
| (1’30” de descanso entre séries) |
Extra 3: estabilização – 2 rounds |
| 10” a 20” – side plank on bench (knee) |
| 10/10 – flexão/extensão quadril unipodal (s/ apoiar) |
| 5/5 – 90/90 lift off |
que neste MÊS de OUTUBRO ainda com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal dezembro já está ai….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com