Boa Tarde Pessoal,
WOD 57 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 20 | back scorpion | |
| 10 | cat/camel | |
| 30” | kneeling spine stretch | |
| 10 | crab reach stretch | |
| 30” | deep hold squat | |
| 10 | downward dog | |
| 2x 30” (each) | side plank | |
| 10 | C&J | pvc |
| ****** | ************ | *** |
| C & J (variations) | ||
| ****** | ||
| kb dead sq. Clean + jerk | kb |
Treino do Dia
| – max. 15′ to: | ||
| 1 RM | Clean & jerk | RM |
| (any style) | ||
| PSE: 9 | ||
| ****** | ***************************** | **** |
| – EMOM 13′: | ||
| 2/2 | Kb dead sq. Clean + jerk (each side) | kb |
| 1′ | rest | |
*Cool down:
| iron cross |
| glute stretch |
| SAW (lats) |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com