Boa Tarde Pessoal,
WOD 55 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 15x | swan | |
| 30” | kneeling lats stretch w/ rotation | |
| 10/10 | bird dog | |
| 10 | russian baby maker | |
| 10 | pvc pass throuh | |
| 10 + 10 | ohs + press from bottom | |
| 5 + 5 | Power snatch + sq. Snatch | pvc |
| Specifics: | |
| snatches variations | |
| *********** | |
| kb dead snatch + kb snatch + kb ohs | kb |
Treino do Dia
| Presencial – 3 tentativas (each exercise): | ||
| 1 rm | snatch | RM |
| (any style) | ||
| Then, | ||
| max reps | strict pull up | (sh blade pul) |
| (rest 2′ between rounds) | ||
| PSE: 8-9 | ||
| ***** | ***************** | *********** |
| ONLINE | – EMOM 8′ (complex) | |
| 1 + 1 +1 | kb dead snatch + kb snatch + kb ohs (left) | kb |
| 1 + 1 +1 | kb dead snatch + kb snatch + kb ohs (right) | |
*Cool down:
| iron cross |
| glute stretch |
| SAW (lats) |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com