Boa Tarde Pessoal,
A ideia do nosso desafio da Máscara, é promover a vivencia pratica e funcional do uso deste item obrigatório de treino em todas academias de São Paulo neste período da Fase Amarela. Onde por lei somos obrigados a utilizar para não sofrermos penalizações. Portanto está ai uma otina oportunidade e opção para a adaptação aos exercícios físicos seguindo as orientações governamentais atuais , recomendado a todos os alunos e futuros alunos do Dádiva! Tanto das plataformas ONLINE e PRESENCIAL! Todos devem executar o treino com o uso da máscara o tempo todo! E ficar com ela ao minimo 5 minutos antes e 5 minutos após o treino
Extra 1: 3 rounds “bi-set”: |
| 12/12 kb press on bridge |
| 8-10 pull over on bridge |
| (rest 1’30”) |
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Extra 2: 3 rounds bi-sets: |
| 10-12 kb bench row (each side) |
| 8-10 biceps curl (kb / plate) |
| (rest 1’30” between sets) |
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Extra 3: 3 rounds “bi-sets”: |
| 10-12 one leg Hip thrust |
| 8-10 hamstring curl to bridge |
| (rest 1’30” between sets) |
que neste MÊS de SETEMBRO com aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Afinal é um mês muito especial! Mes comemorativo de 9 anos de existencia! PArabens Prá nós!
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com