Bom dia Pessoal,
WOD 35 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 30” | kneeling ankle mobility | |
| 30” | wrist mobility | |
| 20 | dorsiflexion (ankle) | |
| 5 + 5 | roll over + roll over | |
| 10 | rolling like a ball | |
| 5 | rolling squat | |
| 5 | handstand (entry) | |
| 1 a 3 | inverted burpee | |
| 20 | Jumping jack | |
| ****************** | ||
| – Practice: | ||
| d.u. |
Treino do Dia
| – 4 rounds (not) for time: | ||
| 30 | D.U. | *sc: 60 SU |
| 10 | burpee | |
| PSE: 5-6 | ||
| ********** | **************************** | |
| – 4 rounds: | ||
| 30 | polichinelos | |
| 6 | inverted burpee | |
| (cap: 8′) | ||
*Cool down:
| lombar rotation |
| cat/camel |
| quad stretch |
que neste 2º MÊS de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com