Bom dia Pessoal,
WOD 33 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – 1 round: | |
| 20” | smason stretch |
| 20” | kneeling hamstring stretch |
| 10 | downward dog toe touch |
| 20 | lunge |
| 20 | superman |
| 10 | kb lunge |
| 5/5 | kb dead snatch |
| ********* | ********************* |
| “praticar/ ensaiar”: | |
| box step up | |
| kb dead snatch |
Treino do Dia
| – 3 rounds: | ||
| 12 – 15 – 18 | box step up | livre/ testar cx. |
| 12 | kb dead snatch | |
| PSE: 6 | ||
| *********** | ******************** | |
| – On line: | ||
| – 3 rounds: | ||
| 14 | kb lunge | |
| 12 | kb dead snatch | |
| (cap: 7′) | ||
*Cool down:
| lombar rotation |
| cat/camel |
| quad stretch |
que neste 2º MÊS de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com