Bom dia Pessoal,
WOD 30 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – ONLINE: | |
| – EMOM 16′ (4x): | |
| 12 | Goblet squat |
| 6/6 | Push press |
| 12 | kb sdhp |
| 1′ | rest |
| ********** | ********************************* |
| 15′: | exercícios do treino |
Treino do Dia
| Trabalhar com percepção de esforço subjetivo e escala Repetição de Reserva (EPR): | ||
| – 3x 8 a 10 reps: | (PSE 7 Estimativa de EPR 2 a 3 reps = nota: 7.5 a 8) | |
| 8 a 10 | Back squat | tirar do chão |
| QUANTO MAIOR A SUA ESCALA DE REPETIÇÕES DE RESERVA, MAIOR A SUA PERCEPEÇÃO DE ESFORÇO | ||
| 8 a 10 | Press | |
| 8 a 10 | Deadlift | |
| (PSE: 7) | ||
| (cap: 35′) | ||
| (2′ de descanso entre séries e exercícios) | ||
| 5′ – 10′ | Rowing/ biking (free) | PSE: 3-4 (constante) |
*Cool down:
| pigeon |
| smason |
| kneeling hamstrong stretch |
que neste 2º MÊS de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com