Bom dia Pessoal,
WOD 28 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10 | downward dog | |
| 10/10 | spider | |
| 10 | front squat | pvc stick |
| 10 | push press | |
| 10 | thruster | |
| 10” – 15” | bar hold | (OL= 3 kb bent over row) |
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| – Presencial | ||
| 2x 3 a 5 | thruster | |
| pull up |
Treino do Dia
| – 3 rounds: | ||
| 8 | Thruster | 25/ 35 kg; (OL = plate thruster) |
| 30” | rest | |
| 7 | Strict pull up* | (´jumping’ , elástico, ou scap.mobil) |
| 60” | rest | |
| (PSE: 4) | ||
| (cap: 9′) | ||
| ******* | *********************** | ************ |
| *ONLINE = 5/5 kb bent over row | ||
*Cool down:
| pigeon |
| samson |
| kneeling hamstring stretch |
que neste 2º MÊS de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com