Bom dia Pessoal,
WOD 27 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – 2 rounds: | ||
| 5 | worm walk | |
| 15” | hollow “hold” | |
| 10 | lunge | |
| 5 | hollow rock | |
| 10 | snatch | pvc stick |
| – 2 rounds: | ||
| 3 | power snatch | carga treino |
| 3 | kb snatch |
Treino do Dia
| – EMOM 16′ (4x): | ||
| 9 | power snatch | 20/ 30; (OL= plate) |
| 14 | lunge | |
| 8 | kb snatch | kb de sempre |
| 15 | hollow rock | |
| (PSE = 4-5) | ||
*Cool down:
| pigeon |
| sansom |
| kneeling hamstring stretch |
que neste 2º MÊS de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com