Bom dia Pessoal,
WOD 25 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – 3 rounds: | |
| 5 | deadlift |
| 5 | muscle clean |
| 5 | press |
| 5 | power clean |
| 5 | jerk |
| – 2 rounds: | |
| 3 | exercícios específicicos de cada treino |
Treino do Dia
| – 3 rounds (not) for time: | ||
| 9 | power clean & jerk | 25/ 35 |
| 6 | Handstand push up | |
| *********** | ******************************* | ****** |
| – ONLINE: | ||
| 3 Rounds (not) for time: | ||
| 12 | kb clean & jerk | kb de sempre |
| 6 | Handstand push up | *pike |
| (PSE = 4) | ||
| no time cap | ||
*Cool down:
| pigeon |
| samson |
| kneeling hamstring stretch |
Assista aos Mask Challenges clicando AQUI!
Mask Challenge – Week 4
| Extra 1: 4 rounds |
| 2 wall climb |
| 10 burpee |
| ********************************** |
| Extra 2: 3 rounds |
| 20” L-sit |
| 10 pike leg lift |
| 20” arched hold |
| 20”/20” side plank |
| *********************************** |
| Extra 3: 3 rounds |
| 3/3 TGU |
| 12 Dips |
que neste 2º MÊS de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com