Bom dia Pessoal,
WOD 17 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – 1 série: | ||
| 20” a 30” | Mobilidade tornozelo ajoelhado | |
| 20” | “Samson stretch” | |
| 30” | Cócoras | |
| 10x | Rolling like a ball | |
| 3x | rolling squat | |
| 10x / (5/5) | hang power clean / (Kb clean) | barbell |
| ******** | ||
| 1x 5 rep | hang power clean | peso do treino |
Treino do Dia
| – EMOM 9′ (3x); | ||
| 10 | Roling squat | |
| 10 a 12 | Hang power clean | até 25/ 40; *(kb clean) |
| 1′ | Rest | |
| PSE: 4 | ||
Treino do Dia
*Cool down:
| Livre |
| (Acessórios da semana) |
que nesta 3ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com