Bom dia Pessoal,
WOD 16 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 10x | Crab reach stretch | |
| 10” + 3 | Handplank + push up | |
| 15” + 3 | Downward dog + pike push up | |
| 10” a 20” | handstand | (*pike sofa) |
| 10 | lunge | |
| ***************************** | ||
| – 1 round: | ||
| 3 | Handstand push up | |
| 6 | Kb lunge | |
| 6 | Push up | |
| 6 | V-up |
Treino do Dia
| – EMOM 16′ (4x): | ||
| 10 a 12 | Handstand push up | (RX: strict 6 a 9); *Pike |
| 16 | KB lunge | |
| 15 | Push up | |
| 15 | V-up | |
| PSE: 5 | ||
*Cool down:
| scorpion |
| abrçar pernas |
| Samson |
que nesta 3ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com