Bom dia Pessoal,
WOD 15 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| – PRESENCIAL: | |
| 10′ – 15′ | – Barra fixa (re-introdução): |
| suspensão (segurar na posição suspensa) | |
| mobilização escapular suspenso | |
| “hanging legs” (sem balanço) | |
| ******************************** | |
| – ONLINE: 1x | |
| 5x | worm walk (no lugar) |
| 10x | glute bridge |
| 10x | superman |
| 30x | polichinelo |
| 5-10x | plate snatch |
Treino do Dia
| – AMRAP 11′: | ||
| 40 | Single under | (*polichinelo) |
| 13 | Hang power snatch | até 20/ 30Kg; *(OL=plate snatch) |
| (Goal: 5 rounds) | ||
| PSE: 5… 6 | ||
*Cool down:
| Alongar perna |
| Brettzel |
| Rolo: panturrilha/ dorsal/lombar |
que nesta 3ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com