Bom dia Pessoal,
WOD 13 – Pré RETORNO
Técnica do Dia – Skills Wods
| 5x 5” | swan |
| 5x 5” | double mountain climb stretch |
| 10x | push up |
| 20” | hollow position |
| ********************** | |
| – 2 rounds: | |
| 10 | hollow rock |
| 5 | deadlift |
| 3 | burpee over the bar |
Treino do Dia
| – For time: | ||
| 47 | Deadlift | até (P= 35% do RM / (OL = KB) |
| 35 | Burpee over the bar | *KB |
| 75 | Hollow rock | |
| Cap: 9′ | ||
| PSE: 5 | ||
*Cool down:
| Alongamentos lombares |
Assista aos Mask Challenges clicando AQUI!
Mask Challenge – Week 2
| Mask 1: 5 rounds |
| 25 Agachamento |
| 25 abmat sit up |
| 24 Avanço alternado |
| (Cap: 15′) |
| **************************** |
| Mask 2: 2 rounds |
| 6 wall climb |
| 5/5 TGU |
| *************************** |
| Mask 3: 3 rounds |
| 19 KB swing* |
| 18 Dips (mergulho ) |
| *Sem quebrar = caso pare, realizar |
| 3 “inverted” burpees. |
| (Cap: 7′) |
que nesta 3ª semana de teste de aulas presenciais e online simultaneas,
tenhamos a sabedoria , a força e a fé necessária para estarmos juntos em nome de Jesus….
Thiago Martinez
Head Coach Crossfit
www.crossfitdadiva.com